Bruno Grilo Triatlo

A preparação para a Maratona de Lisboa segue...

2008-10-27T15:12:00.000-07:00

Pois é... já só faltam 6 semanas para a maratona de 7 de Dezembro.
Nas últimas semanas tenho treinado como o previsto, o maior treino até registou 2h50 de duração, sofrido, mas feito!
Também realizei os 10km de Oeiras, com 38m33seg, que fiz para ganhar alguma velocidade.

Meia Maratona de Lisboa, Resultado...

2008-09-28T14:16:00.000-07:00

Como parte do treino para a maratona do dia 7 de Dezembro, fiz hoje a meia maratona de Lisboa. Terminei com 1h29m33s.
Não foi mau, mas quebrei um pouco a partir do km16. Queria baixar a 1h30 e consegui.
As semanas de treino anteriores correram bem.
Agora iniciarei nas próximas semanas bastante volume, com treinos grandes, no seguimento do planeamento para a maratona.
Nas 2 semanas que aí vêm terei 5 treinos semanais, 1 deles mais longo.
Semana7 (29set): 2h30 o mais longo
Semana8 (6out): 2h45 o mais longo
A semana9 (13out) será de regeneração, concluido com a prova dos 10km de Oeiras.

Quarta semana de preparação

2008-09-09T13:33:00.000-07:00

A semana passada não foi fácil face ao jet leg e ao programa intensivo do Agel World.
Cansado, mas cumpri a carga!
Esta nova semana de preparação para a maratona, a quarta, terei:
2.ªf - 40min ligeiro
3.ªf - 50min ligeiro
4.ªf - 60min ligeiro c/8x2min subidas
5.ªf - descanso
6.ªf - 2h15 ligeiro
Sáb. - 30min
Dom. - descanso

2008-08-29T13:36:00.000-07:00

Durante a terceira semana de preparação estarei em viagem pelos EUA, pois estarei presente no grande evento mundial Agel World'08. Os treinos serão:
segunda: 50min c/6x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: descanso
quinta: 2h suave
sexta: 45min suave
sábado: descanso
domingo: 50min c/6x15seg forte
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

Semana2. Preparação Maratona Lx 7'Dez

2008-08-22T12:42:00.000-07:00

A primeira semana correu muito bem, especialmente no treino longo senti-me top!
Para esta semana o cardápio será:
segunda: 50min c/5x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: 50min c/5x15seg forte
quinta: descanso
sexta: 1h45min suave
sábado: 45min suave
domingo: descanso
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

18 Agosto inicio a minha preparação para a Maratona de Lisboa

2008-08-12T05:53:00.000-07:00

16 semanas de treino irão compôr a preparação para a Maratona de Lisboa, a ter lugar no dia 7 de Dezembro.
Começo a 18 de Agosto a 1.ª semana de treino com 5 sessões:
segunda: 45 minutos (intensidade baixa), +4 rectas 15 seg.
terça: 45 minutos (intensidade baixa)
quarta: 50 minutos (intensidade baixa)
quinta: descanso
sexta: 1h30 minutos (intensidade baixa)
sábado: 45 minutos (intensidade baixa)
domingo: descanso

Blog Agel

2008-04-03T19:07:00.000-07:00

www.agelbrunogrilo.blogspot.com

Year off :( caused by Agel ;)

2008-03-12T12:09:00.000-07:00

www.brunogrilonetwork.com

Infelizmente por motivos profissionais, fui forçado a anular os meus objectivos competitivos para a época de triatlo 2008.

Infortunatly due professional issues, i was forced to cancel my triathlon season objectives.

Neste momento estou somente a treinar como manutenção, sem qualquer ritmo competitivo.

At this moment i am only training for maintainance, without any competitive rithym.

A Agel, empresa de network marketing que estou agora a dedicar-me, exige nesta fase todo o meu foco.

Agel, the network marketing company that i am working with, is taking in 2008 all my focus.

Fiquem bem,
Take Care,

Bruno Teles Grilo
Agel Double Diamond Director

http://www.brunogrilonetwork.com/
http://www.agel.com/
http://www.universalagelteam.com/

33lugar no age-group e 217lugar na geral

2007-11-10T17:14:00.000-08:00

(estou com teclado USA por isso nao liguem a falta de acentos :)
Fantastico ambiente nesta Final do Ironman70.3 em Clearwater Florida!
1500 atletas apurados para esta final arrancaram para 1900m de natacao + 90km bike + 21km run.
Eu partia com o objectivo ambicioso de top20 no meu escalao, mas sabia que seria dificil face a falta de consistencia nos treinos de Setembro + Outubro.
Fiz uma natacao normal para 28min, seguido de uma bike bastante boa de 2h16m, o que surpreendeu positivamente, mas na corrida paguei a factura deste esforco e da tal falta de consistencia nos treinos. Corri a meia-maratona para 1h31m claramente acima do que posso e devo fazer. No entanto estou bastante satisfeito so por me ter classificado para ca estar, e dentro da posssibilidades de treino que tive o resultado final ate foi bastante positivo. Tempo final com transicoes de 4h23m.
AGE-GROUP 30-34 ANOS: 33lugar entre 156 atletas
GERAL: 217lugar entre 1422 atletas que findaram a prova

Agora e tempo de descanso depois de uma longa epoca.
Regresso aos treinos com metodologia somente a partir da segunda semana de Janeiro, com vista ao meu primeiro Ironman em Zurique.

A caminho de Clearwater...

2007-11-06T16:12:00.000-08:00

Amanhã parto para a Florida. Dia 10 de Novembro participo na final do Campeonato do Mundo Ironman70.3 em Clearwater. Vão ser 1900m a nadar, 90km a pedalar e 21km a correr entre os melhores atletas do Mundo, no ambiente único dos grandes eventos Ironman.
Infelizmente não me sinto tão bem preparado como em Antwerp, a prova em que consegui a classificação no mês de Agosto. Mas darei o meu melhor, só lá estar já é top :) Espero que o treino base que tive ao longo da época dê para minimizar o pouco treino dos últimos 2 meses.
Abraço a todos e acompanhem a prova online em www.ironman.com, e na tv em CNBC.

13.º no Campeonato Nacional de Triatlo 2007 - Estoril

2007-10-15T03:35:00.000-07:00

90 triatletas à partida para o Campeonato Nacional de Triatlo 2007. Os 1500m de natação fluiram bem, gostei muito do conforto do meu fato novo Orca 3.8 (22m57s / 25º tempo). Na bike fiz 0 7º tempo (1h07m32s) nos 40km, foi forte!!! Por fim, a corrida de 10km sempre difícil depois da bike sempre no limite :) (37m56s / 18º tempo). Total de 2h08m25s, 13º lugar na geral masculina. O meu objectivo seria ficar Top15. Cheguei lá!

Agora é apontar baterias para o último grande objectivo da época: Final do Campeonato do Mundo Ironman70.3, Clearwater-Florida-EUA, a 10 de Novembro...

16º no Fundão

2007-10-02T16:29:00.000-07:00

130 triatletas à partida num dia de intensa chuva. Os 750m de natação correram bastante bem, fazendo um tempo um pouco a baixo do que tenho feito esta época (10m28s / 37º tempo). Na bike fiquei muito satisfeito pois é um percurso de 20km com subidas interessantes onde senti força e resistência (35m58s / 10º tempo) e por fim a corrida também com um tempo bastante razoável nos 5km (17m10s / 22º tempo). Total de 1h03m46s, 16º lugar na geral. Para o nível dos atletas em prova ficar nos 20 primeiros foi muito positivo!

Próximas provas

2007-09-15T15:09:00.000-07:00

Faltam 3 provas para terminar a minha época 2007
30set triatlo Fundão - 750m + 20k + 5k
14out triatlo Estoril- 1500m + 40k + 10k (campeonato nacional)
10nov ironman70.3 Clearwater Florida USA - 1900m + 90k + 21k (final campeonato do mundo ironman70.3)

Treinos - 27ago a 2set

2007-09-02T03:43:00.000-07:00

Esta semana consegui fazer a seguinte carga horária:
- 4h natação
- 9h bike (das quais 1 treino de 5h/150km)
- 4h30 corrida (das quais 1 treino de 1h45 / 25km)
Sinto que estou a assimilar bem a elevada carga das 2 semanas anteriores.

2 semanas de volume

2007-08-24T16:48:00.000-07:00

Aproveitando estas 2 últimas semanas de férias, carreguei no volume de treino com vista a Clearwater. Nestes 14 dias pedalei 22h (5 treinos de 60km + 1 treino de 90km + 1 treino de 120km + 1 treino de 140km) e corri 10h (com 2 treinos longos de 1h30). A natação fica para Setembro :) ... treinei 5h (5 sessões). A partir de 2.ªf regresso ao trabalho pelo que o tempo disponível para treinar será bastante mais reduzido. Vou assim dedicar-me a treinos mais curtos de qualidade.

Back to training!

2007-08-10T12:16:00.000-07:00

Depois de uma semaninha de ultra-regeneração (está a saber muito bem!), é já na próxima 2.ªf 13ago que começo o meu novo ciclo de treinos com vista ao Ironman70.3 Clearwater Florida de 10nov. Agora que consegui o apuramento para esta final mundial, tenho a responsabilidade de estar ainda melhor que em Antwerp. Por isso "toca a mexer, toca a treinar" :)

Regresso de Antwerp com o slot no bolso :) !!!

2007-08-06T14:41:00.000-07:00

Felicidade imensa ao cortar a meta em Antwerp!!! 42º na geral e 7º no meu age-group o que me deu de imediato o slot de apuramento para Clearwater Flórida, o grande objectivo que deliniei para 2007. Assim estarei na Final do Campeonato do Mundo Ironman70.3!

800 triatletas à partida num ambiente fantástico. A prova correu-me bastante bem, os 1.9km de natação foram cumpridos em 29m21s (tempo normal e esperado para mim), os 90km de bike planos mas com um vento moderado contínuo foram feitos em 2h24m55 (média de 37km/h), onde fiz os primeiros 50km muito fortes pagando um pouco a factura nos últimos 15/20km, mas tinha e fiz bem em arriscar na bike. Face a este esforço estava com medo da reacção das pernas ao iniciar os 21km de corrida, mas surpresa... senti-me leve, fazendo os primeiros 10km em 39min, não quebrando muito até aos 16km, a partir daqui sim começou o sofrimento, com uma quebra natural de ritmo, mas face ao intenso calor, julgo que todos os atletas tiveram quebra o que não me prejudicou no resultado final. Tempo final da meia-maratona 1h26m52s. Tempo total de prova com as transições 4h23m15s.

Agora é iniciar um novo planeamento de treinos para daqui a 14 semanas estar novamente em forma para Clearwater Florida.

Obrigado a todos os meus amigos e família pela força que me deram. Uma palavra especial também para o João Cavaleiro que fez o meu planeamento de treinos para Antwerp.

Preparação terminada hoje... tudo a postos para 5ago!

2007-07-29T03:49:00.001-07:00

I am ready!
Terminei hoje minha preparação para o Ironman70.3 de Antwerp a 5ago. É já no próximo Domingo às 10h portuguesas. Até lá só terei treininhos curtos a pastar :) para poder estar na minha forma e força máxima daqui a 1 semana.
Ontem fiz um treino combinado de manhã, 50km bike + 10km run onde me senti solto e em forma. Ainda nadei 40min no mar para descontrair ao final da tarde. Hoje fiz 60km de bike também bastante confortáveis, com 32km/h de média sem grande esforço.
Estou pronto!!!
www.ironman.com para live coverage da prova.

Ironman70.3 Antwerp - Belgium - 5ago2007

2007-07-26T13:40:00.000-07:00

Admito alguma ansiedade :)
De amanhã a 8 dias parto para a Bélgica. Foram largos meses de preparação, o que aperta o meu desejo em estar em Antwerp, pronto para o tiro de partida!
Tenho de aguentar... ainda falta 1 semana...

3º lugar no Triatlo de Avis - 21jul

2007-07-21T16:07:00.000-07:00

É mesmo assim, depois de uma semana má, hoje tudo me correu bem!

80 atletas à partida para este triatlo btt. (750m swim + 16km btt + 5km run)
Nadei com um ritmo melhor que em provas anteriores. No btt, sempre duro e com riscos de queda, senti-me bem embora as pulsações fossem durante 42min a top... Na corrida, sempre difícil depois de um esforço de btt, senti as pernas massacradas, mas lá foram andando e consegui fazer uns surpreendentes 16min41seg.

Resultado final: 3º lugar com 1h10m04s.

Amanhã tenho 90km de bike para fazer, fechando a minha preparação para Antwerp, e iniciando a fazer tapper até 5 de Agosto.

Aveiro - 15jul - O triatlo onde tudo aconteceu...

2007-07-15T11:07:00.001-07:00

11h, 120 atletas prontos para 1500m swim, 37km bike e 9km run. Face aos inúmeros acontecimentos durante esta prova é mais fácil escrever em bullets :) ...
1. Chuva torrencial durante toda a prova, o que especialmente no ciclismo dava um certo respeito às quedas pelo percurso técnico com muitas curvas e rotundas;
2. Fiz os 1500m de natação sem fato em 23m20s, o meu normal na presente época. Saí em 18º da água;
3. No ciclismo arrisquei, consegui fazer o 2.º melhor tempo da prova, com 1h00m27s. A chuva massacrou a prova toda, estive com os olhos sempre próximos do "tapete" até que ao km 36 caí mesmo, na última rotunda antes da transição, mas consegui levantar-me rápido somente perdendo uns 20 segundos, ganhando uma escoriação na anca e uns riscos na minha Cervélo :(... ;
4. Na corrida consegui impor o meu ritmo normal, senti-me bem;
5. Na entrada para a última volta, eu e o Alexandre que corriamos lado a lado, entramos erradamente numa curva (a pessoa da organização que deveria estar nesse ponto estaria a abrigar-se da chuva algures noutro lado... :0 ), voltamos para trás e entramos no percurso mal visionamos as balizas. Até considero que perdemos tempo com este erro;
6. Classificação final: 6º lugar com 1h57m58s;
7. No entanto, face ao tal erro, o juíz decidiu desclassificar a mim e ao Alexandre. Aceito a decisão, mas este erro em nada adulterou os resultados desportivos, como também até nos prejudicou o ritmo da corrida, como se veio a verificar no tempo.

Mas o mais importante para mim foi verificar que estou em boas condições para o meu objectivo central de Antwerp a 5go!!!! Ciclismo forte e corrida com bom ritmo.

Pronto para o Triatlo de Aveiro

2007-07-14T13:46:00.000-07:00

É já amanhã às 11h que partimos. Estou com uma elevada expectativa sobre esta prova. Estivemos hoje a reconhecer o percurso e a organização está de parabéns... um triatlo olímpico num percurso citadino, onde o público poderá acompanhar todos os passos é obra!

Próximo Domingo 15jul - Triatlo Olímpico de Aveiro

2007-07-12T13:48:00.000-07:00

Às 11h vai soar o tiro de partida para 1500m de natação, 40km de bike e 10km a correr. Vai ser uma prova importante para eu avaliar o meu real estado competitivo. Estou mesmo na ponta final do planeamento de treinos com vista ao Ironman70.3 de Antwerp a 5ago.
Para mais informações sobre estas provas:
Aveiro - www.federacao-triatlo.com
Antwerp - www.ironman.com

Triatlo Peniche - Resultado - 8jul 2007

2007-07-08T13:39:00.000-07:00

180 atletas à partida em Peniche. A água estava a 14ºC uuufffaa geladinha...
Nadei ao meu ritmo mediano actual (não me tenho focado na natação), pedalei bastante forte durante os 21km (senti-me muito bem todo o percurso, mostrando que estou assimilar bastante bem os treinos de bike, especialmente no plano, onde tenho incidido, face a Antwerp ser para rolar quase na sua totalidade), e a correr estive no meu normal (ritmo entre 3m30s/3m40s ao km, sentindo no final que poderiam ter vindo mais km´s que o ritmo continuaria...).
Terminei em 16º lugar, com 1h06m.

Para a semana que vem irei participar no Triatlo Olímpico de Aveiro (1,5km+40km+10km) onde fecharei o meu plano de treinos para Antwerp, iniciando a fase final tapper de regeneração.

11 slots de apuramento em Antwerp

2007-07-06T08:23:00.000-07:00

Serão 11 slots disponíveis no Ironman70.3 de 5 de Agosto em Antwerp, de apuramento para o Campeonato de Mundo Ironman70.3 a ter lugar na Flórida em Novembro. Estas 11 vagas no meu escalão de 30-34 anos serão disputadas entre 148 atletas masculinos. Sinto-me bem preparado para lutar por uma delas!

Como curiosidade, partirão para esta prova 830 triatletas masculinos e femininos nos diversos escalões.

Triatlo de Peniche - 8jul 11h

2007-07-06T08:21:00.000-07:00

Próximo Domingo realiza-se o Triatlo de Peniche.
750m swim + 20km bike + 5km run.
11h será o tiro de partida.
Estou com uma elevada carga de treinos, mas darei o meu melhor pelo Belenenses já que será o Campeonato Nacional de Equipas.

6jul - Séries de Corrida - 15x1000m

2007-07-06T08:17:00.000-07:00

Hoje tive o treino de corrida mais duro do ano. Acabei um trapinho...
Às 6am em Madrid (só hoje regresso a Lx), saí para 20min de aquecimento, seguido de 15x1000m a ritmo de 3min40seg ao km, com 1min20seg de intervalo entre as séries, mais 10min de relax a trote. Total de treino: 1h45min

Ironman Suiça - Zurique - 13 Jul 2008

2007-07-02T15:44:00.000-07:00

Está decidido!!! Vou avançar para o meu 1.º Ironman.
A escolha recaiu sobre Zurique, por ser na Europa, ter voos directos de Lisboa, ter um percurso misto e por conciliar um grupo de triatletas amigos que também participarão, possibilitando treinos em conjunto.
Esperam por mim 3,9km swim + 180km bike + 42km run.
Sem dúvida um grande desafio...

1jul - bike & run (treino transição)

2007-07-01T12:32:00.000-07:00

Estou de volta! cheguei hoje do Canadá às 6am com transição directa para a bike :)
O treino foi durinho, mas com a semaninha que passou de regeneração fez-se bem.
Foram 90km bike (3h) + 10km run (40min c/4x1.000m a 3m30seg).
Aproximam-se agora 3 semanas duras, as últimas antes da fase tapper (descanso activo de 2 semanas) da prova de Antwerp.

Semana de regeneração

2007-06-21T13:35:00.000-07:00

Amigos,
Sábado de manhã parto para o Canadá, numa viagem de trabalhoVslazer com alguns dos meus mais queridos clientes.
Vamos explorar a costa Este, passando por Toronto, Ottawa, Niagara, Quebec e Montreal.
É a semana ideal para ter o meu periodo de regeneração e assimilar estas 3 semanas que passaram, bem fortes e produtivas em treinos tendo em vista o objectivo Ironman70.3 Antwerp.
Domingo, dia 1julho estou de volta de manhã cedo... e arranco logo para 3h30 bike + 1h run.
Abraços e bjs! Boa semana para todos!

20jun - Séries de corrida

2007-06-20T14:48:00.000-07:00

20´aquecimento
10x 1000m - ritmo 3m30s ao km (intervalo 1m30s entre séries)
10' relax
Tempo total: 1h20m

Senti-me bem depois da 3ª série, até à 9ª. Nas primeiras duas demorei a carborar, a última já doeu um pouco :)

Bom treino!

Carga de Treino - Semana 11 a 17 Junho

2007-06-17T15:12:00.000-07:00

Semana dura...
Consegui acumular a seguinte carga:
- Swim 3h
- Bike 8h
- Run 5h30 TOTAL: 16h30
Treinos de qualidade incluídos nesta carga total:
- Bike longo 3h30 - com 4x15m ritmo de prova
- Run pista - 6x1600m - ritmo 3m35s ao km (1m30s intervalo entre séries)
- Run longo 1h30
- Run ... (transição depois de 2h30 bike) - 8x1000m - ritmo 3m30s ao km (1ª, 4ª, 5ª e 8ª) e 3m45s ao km (2ª, 3ª, 6ª e 7ª) - (1m30s intervalo entre séries)

14jun - Séries de corrida na pista

2007-06-14T13:27:00.000-07:00

Estou cansadinho das perninhas... :)

Hoje o cardápio da corrida foi:
20 aquecimento
6x 1600m c/1m30s intervalo ritmo de 3m35s ao km

Carga de Treino - Semana 4 a 10 Junho

2007-06-10T13:22:00.000-07:00

Estou na nona semana antes do próximo grande objectivo - Ironman70.3 Antwerp 5Ago. Início de um ciclo onde a carga de treinos deve ser mais elevada, crucial para o sucesso em Antwerp.
Esta semana consegui:
Swim 3h00
Bike 7h00
Run 4h00

Resultado: Triatlo Oeiras - 10 Junho

2007-06-10T13:11:00.000-07:00

242 triatletas na partida para mais uma edição do Triatlo de Oeiras.
O mar estava muito ondulado (terrível!), ciclismo plano com vento moderado. Corrida plana, mas com diversos retornos que cortam ritmo.

Classificação: 16º lugar
Parciais: Swim 750m (14m30) bike 20km (30m29) run 5km (18m08) tempo total c/ transições (1h03m07)

Foi um bom treino de qualidade, para ganhar ritmo. Ausência de descanso nos dias que antecederam esta prova.

Próximo Objectivo - Ironman70.3 Antwerp 5´Ago

2007-06-07T15:37:00.000-07:00

1.9km swim
90km bike
21km run
Prova do circuito Ironman70.3
Objectivo: apuramento para a final do campeonato do Mundo - Clearwater/Flórida 11´Nov

10 Junho - Triatlo de Oeiras

2007-06-07T14:48:00.000-07:00

10h30 da manhã
750m swim 20km bike 10km run

Vai ser um bom treino para ritmo competitivo.
Face à carga de treinos que estou actualmente com a preparaçao para o Ironman70.3 de Antwerp, vou estar com pouco descanso para esta prova.