A preparação para a Maratona de Lisboa segue...

Pois é... já só faltam 6 semanas para a maratona de 7 de Dezembro.
Nas últimas semanas tenho treinado como o previsto, o maior treino até registou 2h50 de duração, sofrido, mas feito!
Também realizei os 10km de Oeiras, com 38m33seg, que fiz para ganhar alguma velocidade.

Meia Maratona de Lisboa, Resultado...

Como parte do treino para a maratona do dia 7 de Dezembro, fiz hoje a meia maratona de Lisboa. Terminei com 1h29m33s.
Não foi mau, mas quebrei um pouco a partir do km16. Queria baixar a 1h30 e consegui.
As semanas de treino anteriores correram bem.
Agora iniciarei nas próximas semanas bastante volume, com treinos grandes, no seguimento do planeamento para a maratona.
Nas 2 semanas que aí vêm terei 5 treinos semanais, 1 deles mais longo.
Semana7 (29set): 2h30 o mais longo
Semana8 (6out): 2h45 o mais longo
A semana9 (13out) será de regeneração, concluido com a prova dos 10km de Oeiras.

Quarta semana de preparação

A semana passada não foi fácil face ao jet leg e ao programa intensivo do Agel World.
Cansado, mas cumpri a carga!
Esta nova semana de preparação para a maratona, a quarta, terei:
2.ªf - 40min ligeiro
3.ªf - 50min ligeiro
4.ªf - 60min ligeiro c/8x2min subidas
5.ªf - descanso
6.ªf - 2h15 ligeiro
Sáb. - 30min
Dom. - descanso

Durante a terceira semana de preparação estarei em viagem pelos EUA, pois estarei presente no grande evento mundial Agel World'08. Os treinos serão:
segunda: 50min c/6x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: descanso
quinta: 2h suave
sexta: 45min suave
sábado: descanso
domingo: 50min c/6x15seg forte
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

Semana2. Preparação Maratona Lx 7'Dez

A primeira semana correu muito bem, especialmente no treino longo senti-me top!
Para esta semana o cardápio será:
segunda: 50min c/5x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: 50min c/5x15seg forte
quinta: descanso
sexta: 1h45min suave
sábado: 45min suave
domingo: descanso
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

18 Agosto inicio a minha preparação para a Maratona de Lisboa

16 semanas de treino irão compôr a preparação para a Maratona de Lisboa, a ter lugar no dia 7 de Dezembro.
Começo a 18 de Agosto a 1.ª semana de treino com 5 sessões:
segunda: 45 minutos (intensidade baixa), +4 rectas 15 seg.
terça: 45 minutos (intensidade baixa)
quarta: 50 minutos (intensidade baixa)
quinta: descanso
sexta: 1h30 minutos (intensidade baixa)
sábado: 45 minutos (intensidade baixa)
domingo: descanso

Blog Agel

www.agelbrunogrilo.blogspot.com

Year off :( caused by Agel ;)

www.brunogrilonetwork.com

Infelizmente por motivos profissionais, fui forçado a anular os meus objectivos competitivos para a época de triatlo 2008.

Infortunatly due professional issues, i was forced to cancel my triathlon season objectives.

Neste momento estou somente a treinar como manutenção, sem qualquer ritmo competitivo.

At this moment i am only training for maintainance, without any competitive rithym.

A Agel, empresa de network marketing que estou agora a dedicar-me, exige nesta fase todo o meu foco.

Agel, the network marketing company that i am working with, is taking in 2008 all my focus.

Fiquem bem,
Take Care,

Bruno Teles Grilo
Agel Double Diamond Director

http://www.brunogrilonetwork.com/
http://www.agel.com/
http://www.universalagelteam.com/

33lugar no age-group e 217lugar na geral

(estou com teclado USA por isso nao liguem a falta de acentos :)
Fantastico ambiente nesta Final do Ironman70.3 em Clearwater Florida!
1500 atletas apurados para esta final arrancaram para 1900m de natacao + 90km bike + 21km run.
Eu partia com o objectivo ambicioso de top20 no meu escalao, mas sabia que seria dificil face a falta de consistencia nos treinos de Setembro + Outubro.
Fiz uma natacao normal para 28min, seguido de uma bike bastante boa de 2h16m, o que surpreendeu positivamente, mas na corrida paguei a factura deste esforco e da tal falta de consistencia nos treinos. Corri a meia-maratona para 1h31m claramente acima do que posso e devo fazer. No entanto estou bastante satisfeito so por me ter classificado para ca estar, e dentro da posssibilidades de treino que tive o resultado final ate foi bastante positivo. Tempo final com transicoes de 4h23m.
AGE-GROUP 30-34 ANOS: 33lugar entre 156 atletas
GERAL: 217lugar entre 1422 atletas que findaram a prova

Agora e tempo de descanso depois de uma longa epoca.
Regresso aos treinos com metodologia somente a partir da segunda semana de Janeiro, com vista ao meu primeiro Ironman em Zurique.

A caminho de Clearwater...

Amanhã parto para a Florida. Dia 10 de Novembro participo na final do Campeonato do Mundo Ironman70.3 em Clearwater. Vão ser 1900m a nadar, 90km a pedalar e 21km a correr entre os melhores atletas do Mundo, no ambiente único dos grandes eventos Ironman.
Infelizmente não me sinto tão bem preparado como em Antwerp, a prova em que consegui a classificação no mês de Agosto. Mas darei o meu melhor, só lá estar já é top :) Espero que o treino base que tive ao longo da época dê para minimizar o pouco treino dos últimos 2 meses.
Abraço a todos e acompanhem a prova online em www.ironman.com, e na tv em CNBC.

13.º no Campeonato Nacional de Triatlo 2007 - Estoril

90 triatletas à partida para o Campeonato Nacional de Triatlo 2007. Os 1500m de natação fluiram bem, gostei muito do conforto do meu fato novo Orca 3.8 (22m57s / 25º tempo). Na bike fiz 0 7º tempo (1h07m32s) nos 40km, foi forte!!! Por fim, a corrida de 10km sempre difícil depois da bike sempre no limite :) (37m56s / 18º tempo). Total de 2h08m25s, 13º lugar na geral masculina. O meu objectivo seria ficar Top15. Cheguei lá!

Agora é apontar baterias para o último grande objectivo da época: Final do Campeonato do Mundo Ironman70.3, Clearwater-Florida-EUA, a 10 de Novembro...

16º no Fundão

130 triatletas à partida num dia de intensa chuva. Os 750m de natação correram bastante bem, fazendo um tempo um pouco a baixo do que tenho feito esta época (10m28s / 37º tempo). Na bike fiquei muito satisfeito pois é um percurso de 20km com subidas interessantes onde senti força e resistência (35m58s / 10º tempo) e por fim a corrida também com um tempo bastante razoável nos 5km (17m10s / 22º tempo). Total de 1h03m46s, 16º lugar na geral. Para o nível dos atletas em prova ficar nos 20 primeiros foi muito positivo!

Próximas provas

Faltam 3 provas para terminar a minha época 2007
30set triatlo Fundão - 750m + 20k + 5k
14out triatlo Estoril- 1500m + 40k + 10k (campeonato nacional)
10nov ironman70.3 Clearwater Florida USA - 1900m + 90k + 21k (final campeonato do mundo ironman70.3)

Treinos - 27ago a 2set

Esta semana consegui fazer a seguinte carga horária:
- 4h natação
- 9h bike (das quais 1 treino de 5h/150km)
- 4h30 corrida (das quais 1 treino de 1h45 / 25km)
Sinto que estou a assimilar bem a elevada carga das 2 semanas anteriores.

2 semanas de volume

Aproveitando estas 2 últimas semanas de férias, carreguei no volume de treino com vista a Clearwater. Nestes 14 dias pedalei 22h (5 treinos de 60km + 1 treino de 90km + 1 treino de 120km + 1 treino de 140km) e corri 10h (com 2 treinos longos de 1h30). A natação fica para Setembro :) ... treinei 5h (5 sessões). A partir de 2.ªf regresso ao trabalho pelo que o tempo disponível para treinar será bastante mais reduzido. Vou assim dedicar-me a treinos mais curtos de qualidade.

Back to training!

Depois de uma semaninha de ultra-regeneração (está a saber muito bem!), é já na próxima 2.ªf 13ago que começo o meu novo ciclo de treinos com vista ao Ironman70.3 Clearwater Florida de 10nov. Agora que consegui o apuramento para esta final mundial, tenho a responsabilidade de estar ainda melhor que em Antwerp. Por isso "toca a mexer, toca a treinar" :)

Regresso de Antwerp com o slot no bolso :) !!!

Felicidade imensa ao cortar a meta em Antwerp!!! 42º na geral e 7º no meu age-group o que me deu de imediato o slot de apuramento para Clearwater Flórida, o grande objectivo que deliniei para 2007. Assim estarei na Final do Campeonato do Mundo Ironman70.3!

800 triatletas à partida num ambiente fantástico. A prova correu-me bastante bem, os 1.9km de natação foram cumpridos em 29m21s (tempo normal e esperado para mim), os 90km de bike planos mas com um vento moderado contínuo foram feitos em 2h24m55 (média de 37km/h), onde fiz os primeiros 50km muito fortes pagando um pouco a factura nos últimos 15/20km, mas tinha e fiz bem em arriscar na bike. Face a este esforço estava com medo da reacção das pernas ao iniciar os 21km de corrida, mas surpresa... senti-me leve, fazendo os primeiros 10km em 39min, não quebrando muito até aos 16km, a partir daqui sim começou o sofrimento, com uma quebra natural de ritmo, mas face ao intenso calor, julgo que todos os atletas tiveram quebra o que não me prejudicou no resultado final. Tempo final da meia-maratona 1h26m52s. Tempo total de prova com as transições 4h23m15s.

Agora é iniciar um novo planeamento de treinos para daqui a 14 semanas estar novamente em forma para Clearwater Florida.

Obrigado a todos os meus amigos e família pela força que me deram. Uma palavra especial também para o João Cavaleiro que fez o meu planeamento de treinos para Antwerp.

Preparação terminada hoje... tudo a postos para 5ago!

I am ready!
Terminei hoje minha preparação para o Ironman70.3 de Antwerp a 5ago. É já no próximo Domingo às 10h portuguesas. Até lá só terei treininhos curtos a pastar :) para poder estar na minha forma e força máxima daqui a 1 semana.
Ontem fiz um treino combinado de manhã, 50km bike + 10km run onde me senti solto e em forma. Ainda nadei 40min no mar para descontrair ao final da tarde. Hoje fiz 60km de bike também bastante confortáveis, com 32km/h de média sem grande esforço.
Estou pronto!!!
www.ironman.com para live coverage da prova.

Ironman70.3 Antwerp - Belgium - 5ago2007

Admito alguma ansiedade :)
De amanhã a 8 dias parto para a Bélgica. Foram largos meses de preparação, o que aperta o meu desejo em estar em Antwerp, pronto para o tiro de partida!
Tenho de aguentar... ainda falta 1 semana...

3º lugar no Triatlo de Avis - 21jul

É mesmo assim, depois de uma semana má, hoje tudo me correu bem!

80 atletas à partida para este triatlo btt. (750m swim + 16km btt + 5km run)
Nadei com um ritmo melhor que em provas anteriores. No btt, sempre duro e com riscos de queda, senti-me bem embora as pulsações fossem durante 42min a top... Na corrida, sempre difícil depois de um esforço de btt, senti as pernas massacradas, mas lá foram andando e consegui fazer uns surpreendentes 16min41seg.

Resultado final: 3º lugar com 1h10m04s.

Amanhã tenho 90km de bike para fazer, fechando a minha preparação para Antwerp, e iniciando a fazer tapper até 5 de Agosto.