Durante a terceira semana de preparação estarei em viagem pelos EUA, pois estarei presente no grande evento mundial Agel World'08. Os treinos serão:
segunda: 50min c/6x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: descanso
quinta: 2h suave
sexta: 45min suave
sábado: descanso
domingo: 50min c/6x15seg forte
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)
Friday, August 22, 2008
Semana2. Preparação Maratona Lx 7'Dez
A primeira semana correu muito bem, especialmente no treino longo senti-me top!
Para esta semana o cardápio será:
segunda: 50min c/5x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: 50min c/5x15seg forte
quinta: descanso
sexta: 1h45min suave
sábado: 45min suave
domingo: descanso
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)
Para esta semana o cardápio será:
segunda: 50min c/5x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: 50min c/5x15seg forte
quinta: descanso
sexta: 1h45min suave
sábado: 45min suave
domingo: descanso
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)
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Bruno
Tuesday, August 12, 2008
18 Agosto inicio a minha preparação para a Maratona de Lisboa
16 semanas de treino irão compôr a preparação para a Maratona de Lisboa, a ter lugar no dia 7 de Dezembro.
Começo a 18 de Agosto a 1.ª semana de treino com 5 sessões:
segunda: 45 minutos (intensidade baixa), +4 rectas 15 seg.
terça: 45 minutos (intensidade baixa)
quarta: 50 minutos (intensidade baixa)
quinta: descanso
sexta: 1h30 minutos (intensidade baixa)
sábado: 45 minutos (intensidade baixa)
domingo: descanso
Começo a 18 de Agosto a 1.ª semana de treino com 5 sessões:
segunda: 45 minutos (intensidade baixa), +4 rectas 15 seg.
terça: 45 minutos (intensidade baixa)
quarta: 50 minutos (intensidade baixa)
quinta: descanso
sexta: 1h30 minutos (intensidade baixa)
sábado: 45 minutos (intensidade baixa)
domingo: descanso
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Bruno
Thursday, April 3, 2008
Wednesday, March 12, 2008
Year off :( caused by Agel ;)
www.brunogrilonetwork.com
Infelizmente por motivos profissionais, fui forçado a anular os meus objectivos competitivos para a época de triatlo 2008.
Infortunatly due professional issues, i was forced to cancel my triathlon season objectives.
Neste momento estou somente a treinar como manutenção, sem qualquer ritmo competitivo.
At this moment i am only training for maintainance, without any competitive rithym.
A Agel, empresa de network marketing que estou agora a dedicar-me, exige nesta fase todo o meu foco.
Agel, the network marketing company that i am working with, is taking in 2008 all my focus.
Fiquem bem,
Take Care,
Bruno Teles Grilo
Agel Double Diamond Director
http://www.brunogrilonetwork.com/
http://www.agel.com/
http://www.universalagelteam.com/
Infelizmente por motivos profissionais, fui forçado a anular os meus objectivos competitivos para a época de triatlo 2008.
Infortunatly due professional issues, i was forced to cancel my triathlon season objectives.
Neste momento estou somente a treinar como manutenção, sem qualquer ritmo competitivo.
At this moment i am only training for maintainance, without any competitive rithym.
A Agel, empresa de network marketing que estou agora a dedicar-me, exige nesta fase todo o meu foco.
Agel, the network marketing company that i am working with, is taking in 2008 all my focus.
Fiquem bem,
Take Care,
Bruno Teles Grilo
Agel Double Diamond Director
http://www.brunogrilonetwork.com/
http://www.agel.com/
http://www.universalagelteam.com/
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Bruno
Saturday, November 10, 2007
33lugar no age-group e 217lugar na geral
(estou com teclado USA por isso nao liguem a falta de acentos :)
Fantastico ambiente nesta Final do Ironman70.3 em Clearwater Florida!
1500 atletas apurados para esta final arrancaram para 1900m de natacao + 90km bike + 21km run.
Eu partia com o objectivo ambicioso de top20 no meu escalao, mas sabia que seria dificil face a falta de consistencia nos treinos de Setembro + Outubro.
Fiz uma natacao normal para 28min, seguido de uma bike bastante boa de 2h16m, o que surpreendeu positivamente, mas na corrida paguei a factura deste esforco e da tal falta de consistencia nos treinos. Corri a meia-maratona para 1h31m claramente acima do que posso e devo fazer. No entanto estou bastante satisfeito so por me ter classificado para ca estar, e dentro da posssibilidades de treino que tive o resultado final ate foi bastante positivo. Tempo final com transicoes de 4h23m.
AGE-GROUP 30-34 ANOS: 33lugar entre 156 atletas
GERAL: 217lugar entre 1422 atletas que findaram a prova
Agora e tempo de descanso depois de uma longa epoca.
Regresso aos treinos com metodologia somente a partir da segunda semana de Janeiro, com vista ao meu primeiro Ironman em Zurique.
Fantastico ambiente nesta Final do Ironman70.3 em Clearwater Florida!
1500 atletas apurados para esta final arrancaram para 1900m de natacao + 90km bike + 21km run.
Eu partia com o objectivo ambicioso de top20 no meu escalao, mas sabia que seria dificil face a falta de consistencia nos treinos de Setembro + Outubro.
Fiz uma natacao normal para 28min, seguido de uma bike bastante boa de 2h16m, o que surpreendeu positivamente, mas na corrida paguei a factura deste esforco e da tal falta de consistencia nos treinos. Corri a meia-maratona para 1h31m claramente acima do que posso e devo fazer. No entanto estou bastante satisfeito so por me ter classificado para ca estar, e dentro da posssibilidades de treino que tive o resultado final ate foi bastante positivo. Tempo final com transicoes de 4h23m.
AGE-GROUP 30-34 ANOS: 33lugar entre 156 atletas
GERAL: 217lugar entre 1422 atletas que findaram a prova
Agora e tempo de descanso depois de uma longa epoca.
Regresso aos treinos com metodologia somente a partir da segunda semana de Janeiro, com vista ao meu primeiro Ironman em Zurique.
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Bruno
Tuesday, November 6, 2007
A caminho de Clearwater...
Amanhã parto para a Florida. Dia 10 de Novembro participo na final do Campeonato do Mundo Ironman70.3 em Clearwater. Vão ser 1900m a nadar, 90km a pedalar e 21km a correr entre os melhores atletas do Mundo, no ambiente único dos grandes eventos Ironman.
Infelizmente não me sinto tão bem preparado como em Antwerp, a prova em que consegui a classificação no mês de Agosto. Mas darei o meu melhor, só lá estar já é top :) Espero que o treino base que tive ao longo da época dê para minimizar o pouco treino dos últimos 2 meses.
Abraço a todos e acompanhem a prova online em www.ironman.com, e na tv em CNBC.
Infelizmente não me sinto tão bem preparado como em Antwerp, a prova em que consegui a classificação no mês de Agosto. Mas darei o meu melhor, só lá estar já é top :) Espero que o treino base que tive ao longo da época dê para minimizar o pouco treino dos últimos 2 meses.
Abraço a todos e acompanhem a prova online em www.ironman.com, e na tv em CNBC.
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Bruno
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