2 semanas de volume

Aproveitando estas 2 últimas semanas de férias, carreguei no volume de treino com vista a Clearwater. Nestes 14 dias pedalei 22h (5 treinos de 60km + 1 treino de 90km + 1 treino de 120km + 1 treino de 140km) e corri 10h (com 2 treinos longos de 1h30). A natação fica para Setembro :) ... treinei 5h (5 sessões). A partir de 2.ªf regresso ao trabalho pelo que o tempo disponível para treinar será bastante mais reduzido. Vou assim dedicar-me a treinos mais curtos de qualidade.

Back to training!

Depois de uma semaninha de ultra-regeneração (está a saber muito bem!), é já na próxima 2.ªf 13ago que começo o meu novo ciclo de treinos com vista ao Ironman70.3 Clearwater Florida de 10nov. Agora que consegui o apuramento para esta final mundial, tenho a responsabilidade de estar ainda melhor que em Antwerp. Por isso "toca a mexer, toca a treinar" :)

Regresso de Antwerp com o slot no bolso :) !!!

Felicidade imensa ao cortar a meta em Antwerp!!! 42º na geral e 7º no meu age-group o que me deu de imediato o slot de apuramento para Clearwater Flórida, o grande objectivo que deliniei para 2007. Assim estarei na Final do Campeonato do Mundo Ironman70.3!

800 triatletas à partida num ambiente fantástico. A prova correu-me bastante bem, os 1.9km de natação foram cumpridos em 29m21s (tempo normal e esperado para mim), os 90km de bike planos mas com um vento moderado contínuo foram feitos em 2h24m55 (média de 37km/h), onde fiz os primeiros 50km muito fortes pagando um pouco a factura nos últimos 15/20km, mas tinha e fiz bem em arriscar na bike. Face a este esforço estava com medo da reacção das pernas ao iniciar os 21km de corrida, mas surpresa... senti-me leve, fazendo os primeiros 10km em 39min, não quebrando muito até aos 16km, a partir daqui sim começou o sofrimento, com uma quebra natural de ritmo, mas face ao intenso calor, julgo que todos os atletas tiveram quebra o que não me prejudicou no resultado final. Tempo final da meia-maratona 1h26m52s. Tempo total de prova com as transições 4h23m15s.

Agora é iniciar um novo planeamento de treinos para daqui a 14 semanas estar novamente em forma para Clearwater Florida.

Obrigado a todos os meus amigos e família pela força que me deram. Uma palavra especial também para o João Cavaleiro que fez o meu planeamento de treinos para Antwerp.

Preparação terminada hoje... tudo a postos para 5ago!

I am ready!
Terminei hoje minha preparação para o Ironman70.3 de Antwerp a 5ago. É já no próximo Domingo às 10h portuguesas. Até lá só terei treininhos curtos a pastar :) para poder estar na minha forma e força máxima daqui a 1 semana.
Ontem fiz um treino combinado de manhã, 50km bike + 10km run onde me senti solto e em forma. Ainda nadei 40min no mar para descontrair ao final da tarde. Hoje fiz 60km de bike também bastante confortáveis, com 32km/h de média sem grande esforço.
Estou pronto!!!
www.ironman.com para live coverage da prova.

Ironman70.3 Antwerp - Belgium - 5ago2007

Admito alguma ansiedade :)
De amanhã a 8 dias parto para a Bélgica. Foram largos meses de preparação, o que aperta o meu desejo em estar em Antwerp, pronto para o tiro de partida!
Tenho de aguentar... ainda falta 1 semana...

3º lugar no Triatlo de Avis - 21jul

É mesmo assim, depois de uma semana má, hoje tudo me correu bem!

80 atletas à partida para este triatlo btt. (750m swim + 16km btt + 5km run)
Nadei com um ritmo melhor que em provas anteriores. No btt, sempre duro e com riscos de queda, senti-me bem embora as pulsações fossem durante 42min a top... Na corrida, sempre difícil depois de um esforço de btt, senti as pernas massacradas, mas lá foram andando e consegui fazer uns surpreendentes 16min41seg.

Resultado final: 3º lugar com 1h10m04s.

Amanhã tenho 90km de bike para fazer, fechando a minha preparação para Antwerp, e iniciando a fazer tapper até 5 de Agosto.

Aveiro - 15jul - O triatlo onde tudo aconteceu...

11h, 120 atletas prontos para 1500m swim, 37km bike e 9km run. Face aos inúmeros acontecimentos durante esta prova é mais fácil escrever em bullets :) ...
1. Chuva torrencial durante toda a prova, o que especialmente no ciclismo dava um certo respeito às quedas pelo percurso técnico com muitas curvas e rotundas;
2. Fiz os 1500m de natação sem fato em 23m20s, o meu normal na presente época. Saí em 18º da água;
3. No ciclismo arrisquei, consegui fazer o 2.º melhor tempo da prova, com 1h00m27s. A chuva massacrou a prova toda, estive com os olhos sempre próximos do "tapete" até que ao km 36 caí mesmo, na última rotunda antes da transição, mas consegui levantar-me rápido somente perdendo uns 20 segundos, ganhando uma escoriação na anca e uns riscos na minha Cervélo :(... ;
4. Na corrida consegui impor o meu ritmo normal, senti-me bem;
5. Na entrada para a última volta, eu e o Alexandre que corriamos lado a lado, entramos erradamente numa curva (a pessoa da organização que deveria estar nesse ponto estaria a abrigar-se da chuva algures noutro lado... :0 ), voltamos para trás e entramos no percurso mal visionamos as balizas. Até considero que perdemos tempo com este erro;
6. Classificação final: 6º lugar com 1h57m58s;
7. No entanto, face ao tal erro, o juíz decidiu desclassificar a mim e ao Alexandre. Aceito a decisão, mas este erro em nada adulterou os resultados desportivos, como também até nos prejudicou o ritmo da corrida, como se veio a verificar no tempo.

Mas o mais importante para mim foi verificar que estou em boas condições para o meu objectivo central de Antwerp a 5go!!!! Ciclismo forte e corrida com bom ritmo.