Meia Maratona de Lisboa, Resultado...

Como parte do treino para a maratona do dia 7 de Dezembro, fiz hoje a meia maratona de Lisboa. Terminei com 1h29m33s.
Não foi mau, mas quebrei um pouco a partir do km16. Queria baixar a 1h30 e consegui.
As semanas de treino anteriores correram bem.
Agora iniciarei nas próximas semanas bastante volume, com treinos grandes, no seguimento do planeamento para a maratona.
Nas 2 semanas que aí vêm terei 5 treinos semanais, 1 deles mais longo.
Semana7 (29set): 2h30 o mais longo
Semana8 (6out): 2h45 o mais longo
A semana9 (13out) será de regeneração, concluido com a prova dos 10km de Oeiras.

Quarta semana de preparação

A semana passada não foi fácil face ao jet leg e ao programa intensivo do Agel World.
Cansado, mas cumpri a carga!
Esta nova semana de preparação para a maratona, a quarta, terei:
2.ªf - 40min ligeiro
3.ªf - 50min ligeiro
4.ªf - 60min ligeiro c/8x2min subidas
5.ªf - descanso
6.ªf - 2h15 ligeiro
Sáb. - 30min
Dom. - descanso

Durante a terceira semana de preparação estarei em viagem pelos EUA, pois estarei presente no grande evento mundial Agel World'08. Os treinos serão:
segunda: 50min c/6x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: descanso
quinta: 2h suave
sexta: 45min suave
sábado: descanso
domingo: 50min c/6x15seg forte
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

Semana2. Preparação Maratona Lx 7'Dez

A primeira semana correu muito bem, especialmente no treino longo senti-me top!
Para esta semana o cardápio será:
segunda: 50min c/5x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: 50min c/5x15seg forte
quinta: descanso
sexta: 1h45min suave
sábado: 45min suave
domingo: descanso
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

18 Agosto inicio a minha preparação para a Maratona de Lisboa

16 semanas de treino irão compôr a preparação para a Maratona de Lisboa, a ter lugar no dia 7 de Dezembro.
Começo a 18 de Agosto a 1.ª semana de treino com 5 sessões:
segunda: 45 minutos (intensidade baixa), +4 rectas 15 seg.
terça: 45 minutos (intensidade baixa)
quarta: 50 minutos (intensidade baixa)
quinta: descanso
sexta: 1h30 minutos (intensidade baixa)
sábado: 45 minutos (intensidade baixa)
domingo: descanso

Blog Agel

www.agelbrunogrilo.blogspot.com

Year off :( caused by Agel ;)

www.brunogrilonetwork.com

Infelizmente por motivos profissionais, fui forçado a anular os meus objectivos competitivos para a época de triatlo 2008.

Infortunatly due professional issues, i was forced to cancel my triathlon season objectives.

Neste momento estou somente a treinar como manutenção, sem qualquer ritmo competitivo.

At this moment i am only training for maintainance, without any competitive rithym.

A Agel, empresa de network marketing que estou agora a dedicar-me, exige nesta fase todo o meu foco.

Agel, the network marketing company that i am working with, is taking in 2008 all my focus.

Fiquem bem,
Take Care,

Bruno Teles Grilo
Agel Double Diamond Director

http://www.brunogrilonetwork.com/
http://www.agel.com/
http://www.universalagelteam.com/