A preparação para a Maratona de Lisboa segue...

Pois é... já só faltam 6 semanas para a maratona de 7 de Dezembro.
Nas últimas semanas tenho treinado como o previsto, o maior treino até registou 2h50 de duração, sofrido, mas feito!
Também realizei os 10km de Oeiras, com 38m33seg, que fiz para ganhar alguma velocidade.

Meia Maratona de Lisboa, Resultado...

Como parte do treino para a maratona do dia 7 de Dezembro, fiz hoje a meia maratona de Lisboa. Terminei com 1h29m33s.
Não foi mau, mas quebrei um pouco a partir do km16. Queria baixar a 1h30 e consegui.
As semanas de treino anteriores correram bem.
Agora iniciarei nas próximas semanas bastante volume, com treinos grandes, no seguimento do planeamento para a maratona.
Nas 2 semanas que aí vêm terei 5 treinos semanais, 1 deles mais longo.
Semana7 (29set): 2h30 o mais longo
Semana8 (6out): 2h45 o mais longo
A semana9 (13out) será de regeneração, concluido com a prova dos 10km de Oeiras.

Quarta semana de preparação

A semana passada não foi fácil face ao jet leg e ao programa intensivo do Agel World.
Cansado, mas cumpri a carga!
Esta nova semana de preparação para a maratona, a quarta, terei:
2.ªf - 40min ligeiro
3.ªf - 50min ligeiro
4.ªf - 60min ligeiro c/8x2min subidas
5.ªf - descanso
6.ªf - 2h15 ligeiro
Sáb. - 30min
Dom. - descanso

Durante a terceira semana de preparação estarei em viagem pelos EUA, pois estarei presente no grande evento mundial Agel World'08. Os treinos serão:
segunda: 50min c/6x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: descanso
quinta: 2h suave
sexta: 45min suave
sábado: descanso
domingo: 50min c/6x15seg forte
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

Semana2. Preparação Maratona Lx 7'Dez

A primeira semana correu muito bem, especialmente no treino longo senti-me top!
Para esta semana o cardápio será:
segunda: 50min c/5x2min subidas
terça: 45min suave
quarta: 50min c/5x15seg forte
quinta: descanso
sexta: 1h45min suave
sábado: 45min suave
domingo: descanso
Nutrição Agel nos dias de treino (1x gelpack de cada): EXO (antioxidante), MIN (vitaminas/minerais), FLX (protege articulações), HRT (optimiza sistema cardiovascular), UMI (máxima imunidade) e PRO (10gr proteína)

18 Agosto inicio a minha preparação para a Maratona de Lisboa

16 semanas de treino irão compôr a preparação para a Maratona de Lisboa, a ter lugar no dia 7 de Dezembro.
Começo a 18 de Agosto a 1.ª semana de treino com 5 sessões:
segunda: 45 minutos (intensidade baixa), +4 rectas 15 seg.
terça: 45 minutos (intensidade baixa)
quarta: 50 minutos (intensidade baixa)
quinta: descanso
sexta: 1h30 minutos (intensidade baixa)
sábado: 45 minutos (intensidade baixa)
domingo: descanso

Blog Agel

www.agelbrunogrilo.blogspot.com

Year off :( caused by Agel ;)

www.brunogrilonetwork.com

Infelizmente por motivos profissionais, fui forçado a anular os meus objectivos competitivos para a época de triatlo 2008.

Infortunatly due professional issues, i was forced to cancel my triathlon season objectives.

Neste momento estou somente a treinar como manutenção, sem qualquer ritmo competitivo.

At this moment i am only training for maintainance, without any competitive rithym.

A Agel, empresa de network marketing que estou agora a dedicar-me, exige nesta fase todo o meu foco.

Agel, the network marketing company that i am working with, is taking in 2008 all my focus.

Fiquem bem,
Take Care,

Bruno Teles Grilo
Agel Double Diamond Director

http://www.brunogrilonetwork.com/
http://www.agel.com/
http://www.universalagelteam.com/