Semana de regeneração

Amigos,
Sábado de manhã parto para o Canadá, numa viagem de trabalhoVslazer com alguns dos meus mais queridos clientes.
Vamos explorar a costa Este, passando por Toronto, Ottawa, Niagara, Quebec e Montreal.
É a semana ideal para ter o meu periodo de regeneração e assimilar estas 3 semanas que passaram, bem fortes e produtivas em treinos tendo em vista o objectivo Ironman70.3 Antwerp.
Domingo, dia 1julho estou de volta de manhã cedo... e arranco logo para 3h30 bike + 1h run.
Abraços e bjs! Boa semana para todos!

20jun - Séries de corrida

20´aquecimento
10x 1000m - ritmo 3m30s ao km (intervalo 1m30s entre séries)
10' relax
Tempo total: 1h20m

Senti-me bem depois da 3ª série, até à 9ª. Nas primeiras duas demorei a carborar, a última já doeu um pouco :)

Bom treino!

Carga de Treino - Semana 11 a 17 Junho

Semana dura...
Consegui acumular a seguinte carga:
- Swim 3h
- Bike 8h
- Run 5h30 TOTAL: 16h30
Treinos de qualidade incluídos nesta carga total:
- Bike longo 3h30 - com 4x15m ritmo de prova
- Run pista - 6x1600m - ritmo 3m35s ao km (1m30s intervalo entre séries)
- Run longo 1h30
- Run ... (transição depois de 2h30 bike) - 8x1000m - ritmo 3m30s ao km (1ª, 4ª, 5ª e 8ª) e 3m45s ao km (2ª, 3ª, 6ª e 7ª) - (1m30s intervalo entre séries)

14jun - Séries de corrida na pista

Estou cansadinho das perninhas... :)

Hoje o cardápio da corrida foi:
20 aquecimento
6x 1600m c/1m30s intervalo ritmo de 3m35s ao km

Carga de Treino - Semana 4 a 10 Junho

Estou na nona semana antes do próximo grande objectivo - Ironman70.3 Antwerp 5Ago. Início de um ciclo onde a carga de treinos deve ser mais elevada, crucial para o sucesso em Antwerp.
Esta semana consegui:
Swim 3h00
Bike 7h00
Run 4h00

Resultado: Triatlo Oeiras - 10 Junho

242 triatletas na partida para mais uma edição do Triatlo de Oeiras.
O mar estava muito ondulado (terrível!), ciclismo plano com vento moderado. Corrida plana, mas com diversos retornos que cortam ritmo.

Classificação: 16º lugar
Parciais: Swim 750m (14m30) bike 20km (30m29) run 5km (18m08) tempo total c/ transições (1h03m07)

Foi um bom treino de qualidade, para ganhar ritmo. Ausência de descanso nos dias que antecederam esta prova.

Próximo Objectivo - Ironman70.3 Antwerp 5´Ago

1.9km swim
90km bike
21km run
Prova do circuito Ironman70.3
Objectivo: apuramento para a final do campeonato do Mundo - Clearwater/Flórida 11´Nov

10 Junho - Triatlo de Oeiras

10h30 da manhã
750m swim 20km bike 10km run

Vai ser um bom treino para ritmo competitivo.
Face à carga de treinos que estou actualmente com a preparaçao para o Ironman70.3 de Antwerp, vou estar com pouco descanso para esta prova.