Preparação terminada hoje... tudo a postos para 5ago!

I am ready!
Terminei hoje minha preparação para o Ironman70.3 de Antwerp a 5ago. É já no próximo Domingo às 10h portuguesas. Até lá só terei treininhos curtos a pastar :) para poder estar na minha forma e força máxima daqui a 1 semana.
Ontem fiz um treino combinado de manhã, 50km bike + 10km run onde me senti solto e em forma. Ainda nadei 40min no mar para descontrair ao final da tarde. Hoje fiz 60km de bike também bastante confortáveis, com 32km/h de média sem grande esforço.
Estou pronto!!!
www.ironman.com para live coverage da prova.

Ironman70.3 Antwerp - Belgium - 5ago2007

Admito alguma ansiedade :)
De amanhã a 8 dias parto para a Bélgica. Foram largos meses de preparação, o que aperta o meu desejo em estar em Antwerp, pronto para o tiro de partida!
Tenho de aguentar... ainda falta 1 semana...

3º lugar no Triatlo de Avis - 21jul

É mesmo assim, depois de uma semana má, hoje tudo me correu bem!

80 atletas à partida para este triatlo btt. (750m swim + 16km btt + 5km run)
Nadei com um ritmo melhor que em provas anteriores. No btt, sempre duro e com riscos de queda, senti-me bem embora as pulsações fossem durante 42min a top... Na corrida, sempre difícil depois de um esforço de btt, senti as pernas massacradas, mas lá foram andando e consegui fazer uns surpreendentes 16min41seg.

Resultado final: 3º lugar com 1h10m04s.

Amanhã tenho 90km de bike para fazer, fechando a minha preparação para Antwerp, e iniciando a fazer tapper até 5 de Agosto.

Aveiro - 15jul - O triatlo onde tudo aconteceu...

11h, 120 atletas prontos para 1500m swim, 37km bike e 9km run. Face aos inúmeros acontecimentos durante esta prova é mais fácil escrever em bullets :) ...
1. Chuva torrencial durante toda a prova, o que especialmente no ciclismo dava um certo respeito às quedas pelo percurso técnico com muitas curvas e rotundas;
2. Fiz os 1500m de natação sem fato em 23m20s, o meu normal na presente época. Saí em 18º da água;
3. No ciclismo arrisquei, consegui fazer o 2.º melhor tempo da prova, com 1h00m27s. A chuva massacrou a prova toda, estive com os olhos sempre próximos do "tapete" até que ao km 36 caí mesmo, na última rotunda antes da transição, mas consegui levantar-me rápido somente perdendo uns 20 segundos, ganhando uma escoriação na anca e uns riscos na minha Cervélo :(... ;
4. Na corrida consegui impor o meu ritmo normal, senti-me bem;
5. Na entrada para a última volta, eu e o Alexandre que corriamos lado a lado, entramos erradamente numa curva (a pessoa da organização que deveria estar nesse ponto estaria a abrigar-se da chuva algures noutro lado... :0 ), voltamos para trás e entramos no percurso mal visionamos as balizas. Até considero que perdemos tempo com este erro;
6. Classificação final: 6º lugar com 1h57m58s;
7. No entanto, face ao tal erro, o juíz decidiu desclassificar a mim e ao Alexandre. Aceito a decisão, mas este erro em nada adulterou os resultados desportivos, como também até nos prejudicou o ritmo da corrida, como se veio a verificar no tempo.

Mas o mais importante para mim foi verificar que estou em boas condições para o meu objectivo central de Antwerp a 5go!!!! Ciclismo forte e corrida com bom ritmo.

Pronto para o Triatlo de Aveiro

É já amanhã às 11h que partimos. Estou com uma elevada expectativa sobre esta prova. Estivemos hoje a reconhecer o percurso e a organização está de parabéns... um triatlo olímpico num percurso citadino, onde o público poderá acompanhar todos os passos é obra!

Próximo Domingo 15jul - Triatlo Olímpico de Aveiro

Às 11h vai soar o tiro de partida para 1500m de natação, 40km de bike e 10km a correr. Vai ser uma prova importante para eu avaliar o meu real estado competitivo. Estou mesmo na ponta final do planeamento de treinos com vista ao Ironman70.3 de Antwerp a 5ago.
Para mais informações sobre estas provas:
Aveiro - www.federacao-triatlo.com
Antwerp - www.ironman.com

Triatlo Peniche - Resultado - 8jul 2007

180 atletas à partida em Peniche. A água estava a 14ºC uuufffaa geladinha...
Nadei ao meu ritmo mediano actual (não me tenho focado na natação), pedalei bastante forte durante os 21km (senti-me muito bem todo o percurso, mostrando que estou assimilar bastante bem os treinos de bike, especialmente no plano, onde tenho incidido, face a Antwerp ser para rolar quase na sua totalidade), e a correr estive no meu normal (ritmo entre 3m30s/3m40s ao km, sentindo no final que poderiam ter vindo mais km´s que o ritmo continuaria...).
Terminei em 16º lugar, com 1h06m.

Para a semana que vem irei participar no Triatlo Olímpico de Aveiro (1,5km+40km+10km) onde fecharei o meu plano de treinos para Antwerp, iniciando a fase final tapper de regeneração.

11 slots de apuramento em Antwerp

Serão 11 slots disponíveis no Ironman70.3 de 5 de Agosto em Antwerp, de apuramento para o Campeonato de Mundo Ironman70.3 a ter lugar na Flórida em Novembro. Estas 11 vagas no meu escalão de 30-34 anos serão disputadas entre 148 atletas masculinos. Sinto-me bem preparado para lutar por uma delas!

Como curiosidade, partirão para esta prova 830 triatletas masculinos e femininos nos diversos escalões.

Triatlo de Peniche - 8jul 11h

Próximo Domingo realiza-se o Triatlo de Peniche.
750m swim + 20km bike + 5km run.
11h será o tiro de partida.
Estou com uma elevada carga de treinos, mas darei o meu melhor pelo Belenenses já que será o Campeonato Nacional de Equipas.

6jul - Séries de Corrida - 15x1000m

Hoje tive o treino de corrida mais duro do ano. Acabei um trapinho...
Às 6am em Madrid (só hoje regresso a Lx), saí para 20min de aquecimento, seguido de 15x1000m a ritmo de 3min40seg ao km, com 1min20seg de intervalo entre as séries, mais 10min de relax a trote. Total de treino: 1h45min

Ironman Suiça - Zurique - 13 Jul 2008

Está decidido!!! Vou avançar para o meu 1.º Ironman.
A escolha recaiu sobre Zurique, por ser na Europa, ter voos directos de Lisboa, ter um percurso misto e por conciliar um grupo de triatletas amigos que também participarão, possibilitando treinos em conjunto.
Esperam por mim 3,9km swim + 180km bike + 42km run.
Sem dúvida um grande desafio...

1jul - bike & run (treino transição)

Estou de volta! cheguei hoje do Canadá às 6am com transição directa para a bike :)
O treino foi durinho, mas com a semaninha que passou de regeneração fez-se bem.
Foram 90km bike (3h) + 10km run (40min c/4x1.000m a 3m30seg).
Aproximam-se agora 3 semanas duras, as últimas antes da fase tapper (descanso activo de 2 semanas) da prova de Antwerp.