1jul - bike & run (treino transição)

Estou de volta! cheguei hoje do Canadá às 6am com transição directa para a bike :)
O treino foi durinho, mas com a semaninha que passou de regeneração fez-se bem.
Foram 90km bike (3h) + 10km run (40min c/4x1.000m a 3m30seg).
Aproximam-se agora 3 semanas duras, as últimas antes da fase tapper (descanso activo de 2 semanas) da prova de Antwerp.